こんにちは、しゅんです！
今回は、
筋トレをしても体が大きくならない、
体重が全く変化しない
というときに実践するとみるみる体に変化がおこる方法
をお伝えします！
「自分で筋トレをして頑張っているのに筋肉つかない」
「ゲームや勉強などに熱中していてお腹がすかず食欲が出ず体重が増えない」
このようなことがあれば是非実践してほしいです！
こんなに筋トレしてるのに全然変わらない体重も増えない。。。
数値や見た目に変化がないとモチベーションもなくなってしまいます。
私もそうでした。
私は当時身長170センチ体重47キロのがりがりでしたが3か月4キロほど増量しました！
筋トレしているのに筋肉つかず同僚やお客さんに「ひょろがり」や「やせすぎ」
といわれ
パンとかおにぎりとか貰うことがよくありました（笑）
がりがりすぎるとかっこ悪いし女の子にもモテないです。それは絶対に嫌ですよね！
そこでひょろがりだった僕がここまでモチベーションを保ったまま増量できたか説明します！
なぜ筋トレしてるのに筋肉がつかないのか？
栄養が足りてないのが一番の原因です。
筋肉の成長のためには
タンパク質、炭水化物、脂肪などから得られる
適切な量のカロリーが必要です。
筋トレは筋肉を壊す行為なので
筋肉を作る栄養がなければ筋肉は成長しません！
私はこれが原因で全く筋肉つきませんでした（笑）なんならさらに痩せてしまいました。
私が効果を実感した2つの方法試してください！
①筋トレ後は栄養を取る！
プロテインを飲む！
プロテインを摂取する際は
筋トレ後45分以内がおすすめです。
その理由は、トレーニングによってさまざまな
筋肉が傷ついている状態をプロテインのタンパク質によって修復できる
からです。
また、しっかりとトレーニングをした後の体は、
エネルギーや栄養素などを大量に消費している状態になってます。
その状態の体は、栄養素を吸収しやすい状態です。
私はいつも
プロテイン＋ジムの近くのやよい軒で定食頼んでご飯3杯お代わりするようにしてます。
ちょっとお腹いっぱいだなと思うくらい食べるのがベストです！
②筋トレの負荷が少ない！
自分が余裕で持てる重さのダンベルでやっていませんか？？
体を大きくしていくには
トレーニングの際に用いる重量を少しずつ重たくしていかなくてはなりません。
トレーニングを重ねていくにつれて体はその重さに慣れてしまうので少しずつ重量を上げて刺激していく必要があるのです。
筋肉を大きくしていくには、回数は少なめでいいので負荷が大きいのでやりましょう！
私も前まで上げられなかった重さを上げられると自分の筋肉の成長にうれしくてやる気が上がります！！
この2つの方法を実践できれば必ず増量できて体も変えられます！
ぜひ体が大きくならない理由がわからない場合は実践してみて下さい！