こんにちは、しゅんです！
今回は、
筋トレしてるのに筋肉がつかない
筋トレで早く効果出したい
こんな悩みを持つ方に向け
「プロテインの大事さと筋肉成長の為のポイントを2つ」
をお伝えします。
「筋肉がなかなか成長しない」
「体重が増えない」
そんな経験はありませんか？
せっかく筋トレしても
効果が出ていないのは
とてももったいないです！
そんなもったいない時間をさけるため
正しいプロテインの知識をつけて
正しくプロテインを
摂取するようにしましょう！！
プロテインをなぜ飲んだほうがよいか
知っていますか？
プロテインにはタンパク質が
含まれていて筋肉を
作るものはタンパク質なので
筋トレをしている人にとって
最強のアイテムです！
筋肉が成長しない人は
「プロテインを飲んでなくて」
「タンパク質が足りていない」
「飲むときのポイントを知らない人」
がほとんどです
でも大丈夫、安心してください！
この記事を読めば
今までの筋トレが無駄にならず
効果を高めることが出来ます。
私はプロテインを
飲み始めてから
体重も5キロ増えて
体が大きくなったことを
実感できてます！
プロテインをただ飲むだけでなく
飲むタイミングポイントを
意識していたからです！
飲むタイミング、
摂取の量で筋肉の付き方
は変化するのです。
その為に大事になってくるのは
①朝食とトレーニング後に摂取する
②体重×1.5のタンパク質を摂取する
この2つのポイントを
実践するだけで
筋トレの効果があがって
ガリガリの体から
おさらばできますよ！
①朝食とトレーニング後に摂取する
プロテインは朝食と
トレーニング後に
必ず摂取するようにしましょう
朝というのは寝ている間
何も栄養を摂取していなくて
基本8時間くらい何も
食べていない状況になっているので
筋肉を分解している状況です
その為プロテインだけでなく
朝食で炭水化物など
とることをお勧めします。
ただ朝何も食べれない
という人いると思います
私も朝食食べると
気持ち悪くなる人でした。
その為、
最低限プロテインは飲むようにしてください！
トレーニング後に摂取するのも重要です！
これは有名な話だと思います！
筋トレ後は筋肉が
形成されるのが活発になる時間です
この時、筋肉をつくる
タンパク質がなかったら
どうでしょうか？
形成できませんよね！
なので必ず筋肉を形成させる為に
プロテインを
摂取するようにしてください！
②体重×1.5のタンパク質を摂取する
自分の体重×1.5の量のプロテインを摂取しましょう
一般的には体重×1.2の量と言われてますが
筋肉をつけたい人は1.5にしましょう
この数値が足りていないと
筋肉が成長せず成果が
出にくくなる
成果が出るまでに時間が
かかることがあります！
ただいきなりこの量の
タンパク質を摂取するのは
難しいと思います。
なので最初は1体重×1.2の量など
徐々の量を増やしていくのが
おすすめですよ！
ただプロテインだけで
タンパク質を摂取するのは
あまりよくはないので
食事と組み合わせて
タンパク質を摂取するように
心がけていきましょう！
まとめ
筋トレをして効果を効率よく
体に蓄積させていく為に
プロテインを摂取しましょう！
その為
①朝食とトレーニング後に摂取する
②体重×1.5のタンパク質摂取する
の2点を実践してみてください！
最後に
まずは食事を朝昼晩3食取りましょう！
私は朝食べれない人でしたが
少しずつでも
食べるようにしていたら
食べれるようになりましたよ！
栄養のある食事をとることが
筋トレに一番重要
といっても過言ではありません
ぜひ実践してみてくださいね！！