こんにちは、しゅんです！
今回は、
筋肉痛の時はどうすればいい？
筋肉痛を早く治したい
こんな悩みを解決する
「筋トレ後の筋肉痛は良いことなのか！」
をお伝えします！
筋トレを行った後
筋肉痛が襲ってきて
腕が上がらない
こんな経験したことは
ありますよね？
結論から言うと
筋肉痛は良いことです！
筋肉痛の原因は、
過度な負担が
筋肉にかかったことで
筋線維が傷つき、
その筋線維を
修復する際に
炎症が起こることです。
筋肉が大きくなる為に
必要なことですね！
私も筋肉痛になって
腕が上がらいことが
ありました。
次の日仕事で
本当にきつかったです（笑）
筋肉痛のことで
知識がないと
怪我したり
と危険なこともあります。
筋肉痛の注意点を
お伝えします！
①筋肉痛の箇所をトレーニングしない
②栄養補給と水分補給
この2つのこと
が大事になってきます
①筋肉痛の箇所をトレーニングしない
筋肉痛の時は
トレーニングはやめましょう
前にも書きましたが
筋肉痛は
体が筋肉を回復しているサイン
なのです。
筋肉痛が起きているときに
筋トレをしても、
効果的なトレーニングはできません。
しかも
うまく力が入らず
怪我の可能性
もあります
そのため筋肉痛が
完全に回復してから、
筋トレを再開する方が
よいでしょう。
②栄養補給と水分補給
筋肉痛の回復には、
バランスの取れた栄養摂取
十分な水分補給
が不可欠です。
必ず栄養を摂取する為
食事はしっかり
とりましょう！
私はやよい軒が好きで
定食たべてますよ！
筋肉修復には
タンパク質が
特に重要です
タンパク質は特に不足します
私は
プロテイン
で手軽においしく
摂取できるので
愛用してます！
水分補給
も同様に重要で、
適切な水分量を
保つことで、
筋肉の柔軟性を
維持し、
疲労物質の排出を
促進します。
栄養豊富な食事と
充分な水分を摂ることで、
筋肉痛の回復を早め、
次の運動への準備を
整えることができます。
私は水を
1.5から2リットルくらい
毎日飲んでますよ！
筋肉痛の時は
休むのがベストの選択です！
筋肉痛になって
嬉しくなった時
それはトレーニングが
習慣化されてきてる
証拠なので
その調子で頑張っていきましょう！！