こんにちは、しゅんです！
今回は、
筋トレしているけど効果が出ない
食事はどんなものをとればいいのか分からない
そんな悩みを解決する
「筋トレの効果を爆上がりさせる食事方法」
をお伝えします。
正しい筋トレをしているのに
効果が表れないこと
ありませんか？
それは食事に原因
があることがほとんどです。
筋トレは筋肉を
破壊する行為です
再生することでより強い筋肉
を作ります！
それには栄養が必要なのです！
私も元々小食で
ガリガリでした（笑）
ただこれから説明する
方法で
みるみるうちに
筋肉がついて
3か月で目に見えて
筋肉がついて
体重も10キロ程増やすこと
が出来ました
そんな方法をお伝えします！！！
①栄養素
筋肉をつけるためには
たんぱく質が大事です。
タンパク質は筋肉を作る
ものです。
トレーニング30分以内にプロテインを飲むことが
吸収する力が高いのでお勧めです！！
筋肉をつけたい人で
体重60キロの人は1日120ｇ
を目安に摂取しましょう！
次に炭水化物です！
炭水化物を摂取せずに、
トレーニングを行うと
パワーが発揮できません！
私はよく
やよい軒で
唐揚げ定食
頼んでご飯3杯くらい
お替りする
ようにしてますよ！
そして、
タンパク質と炭水化物に加えて、
ビタミンBやビタミンC
などの
栄養素をバランス良く
摂取することが、
健康的に筋肉を付ける
為に必要なことになります
②食事の回数
筋肉をつけるには
おなかをすく時間を
なくすことがすごく大事です！
お腹が減ると
筋肉を作っている
栄養からなくなっていきます
せっかくトレーニングしたのに
その筋肉がなくなってしまう
のです！
その為、食事を
満遍なくとることが
大事になります！
私は4時間に1回は
食事をとるように
しています
毎回がっつり食べろ
というわけではありません！
朝、昼、夜のご飯の間に
間食をするイメージです！！
間食はバナナとプロテインなど
こんな感じでとっています！！
コンビニでも買えるので
とてもおすすめですよ！！
③水を飲む
人間の体は60％は
水でできてます
筋トレ中に水分がなくなると
筋力の低下、疲労感が
引き起ります！
水はこまめに
飲んでくださいね！
メリットもあります！
体内の老廃物を
汗などと一緒に排出してくれます！
健康面でもプラスのことが
多いので
1.5～2リットルは飲む
ようにしましょう！
私は沖縄に住んでて
気温が高いので
余裕で飲み干せますね！！（笑）
筋トレで効果が出ない人は
食事が原因のことが
よくあるので
試してみてください！！
これをきっかけに
モチベーションなど
効果が上がってくれたら
とてもうれしいです！！！