こんにちは、しゅんです！
今回は、
トレーニングをしてるのに
効果がでない
早く効果を実感したい
そんな悩みを解決する
「最速で効果を実感できるトレーニング方法」
をお伝えします！
トレーニングを
しているのに
中々筋肉がつかない
モチベーション
上がらない方
いるのではないでしょうか？
まず前提として
筋肉の成長を
感じるのは
3か月かかる
といわれています
そんなかかるんだ
と思いましたよね！
私も思いました（笑）
筋肉を大きくするには
筋肉壊す
栄養を取って
筋肉をより大きく再生する
ことが
基本になるので
多少の時間は
必要になります！
私も
筋トレしてるのに
体重や見た目に
変化がないと
悩んでいた時期
がありました
やっぱり自分には
筋トレ無理なんだと
ネガティブな
気持ちになり、
自信を
無くしてしまいました
ただこれから
お伝えする方法で
最速で効率よく筋肉を
つけることが出来た
そんな方法を
お伝えします！
効率よく
筋肉をつける為
に大事
になってくるのが
①栄養のある食事をとる
②超回復を意識する
③正しいフォームで行う
この3つを
意識することが
とても重要です！！！
①栄養のある食事をとる
栄養のある食事を
とることは
とても重要です。
特に
タンパク質
炭水化物
ビタミン
は意識して
摂取しましょう！
タンパク質は
筋肉を作るので
不足してると
筋肉はできません
筋トレしていると
不足気味になる
ことが多いので
プロテイン
などで摂取すると
よいですよ！
炭水化物は
トレーニングに
必要な
パワーを
生み出します
タンパク質と
同じくらいに
大事なので
ご飯も
よく食べるよう
にしましょうね！
②超回復を意識
超回復を
意識しましょう！
超回復ってなに？
となりますよね
筋トレで
損傷した筋肉を
修復して
回復させる
ことを言います。
最初のほうで
説明しましたが
筋肉は破壊して
再生するときに
強い筋肉が
生まれます！
その再生の時間は
2，3日かかるので
再生している所は
避けて筋トレするなど
部位を分割して筋トレする
のが効率よく
トレーニングする
コツです。
③正しいフォームで行う
筋トレで
正しいフォームで
行うことはとても重要
になります。
間違った
フォームで
筋トレしてしまうと
効果は出ない
怪我をしてしまうなど
デメリットが
たくさんあるので
正しいフォーム
で行いましょう
私は
YouTubeやジムの人に
正しい使い方を
確認したりして
使っていましたよ！
筋トレは
効果をだすのに
少し時間が
かかります
ただ
正しい方法で
実践すればだれでも
効果は出るものなので
諦めずに
今回お伝えした
方法
を意識して
トレーニングしてくれたら
と思います！！！