こんにちは！しゅんです！
今回は、
仕事や趣味が忙しくて自分のトレーニングに時間を取れない！
せっかくジムに入会したのに時間とれず足を運ばなくなってしまう！
そんな悩みを解決する
時間がなくても効果を出す
トレーニング方法をお伝えします！
仕事や趣味などやることがたくさんあって
筋トレなんてしてる暇がない
時間があれば
トレーニングしたいと考えてる方もいるのではないでしょうか？
私も仕事と趣味が忙しくて
全くトレーニングする気が起きませんでした。
しかしこれから話す方法を聞いて
トレーニングを始めたら
トレーニングが楽しくて、趣味の一つになっていました！
そんな方法をお伝えします！
筋トレは
一回のトレーニングをハードにして低頻度で取り組むことはあまり意味がありません。
なので
時間がない方は
短時間
高頻度
トレーニングの質
を上げてみましょう
①短時間
まずはジムに行く前に何分で終わらせるという時間を設定しましょう。
その決めた時間に合わせて鍛える部位の場所を決めます。
分割法と言って鍛える部位を分けてトレーニングすることで
時間の短縮になります。
私は30分と時間を決めて
今日は腕と足
明日は胸と背中
という感じで分けてました！
１つの部位15分ほどですね！
ぜひ真似してみてください！！
②高頻度
自分の生活環境が大きくかかわってくる項目です。
ここは自分での工夫が少し必要になりますが
私は朝から夜まで仕事だったので
仕事場の近くのジムを利用してました
仕事終わってジムに寄って帰宅という流れでしたね！
まだジムが決まってない人は職場の近くや家の近くが絶対おすすめです！
30分でもいいので時間を空けてトレーニングしましょー！
③トレーニングの質
トレーニングの質はすごく大事です。
早く終わらせたいから
という理由で
フォームがめちゃくちゃだったり
低負荷の重さで筋トレをしていたら
時間の無駄ですし
効果も出なくなってしまいます。
なので正しいフォームで自分にあった重さを選ぶことが重要です
重さに関しては10回をぎりぎり上げられるくらい
の重さがベストです！
フォームはYouTubeの動画やジムの人に見てもらうのが
一番いいと思います。
聞いたらいつでも快く教えてくれますよ！
自分の決めた時間になったら決めていたトレーニングが終わってなくても
終了してしまっても問題ありません。
物足りなかったなと思うだけで
モチベーションも上げることもできてどんどん楽しくなっていきますよ。
以上が時間がない人のトレーニング方法でした。
この記事を読んで筋トレ始めてみようかなと思ってくれたらうれしいです！