こんにちは、しゅんです！
今回は、
筋トレしていて負荷をどのくらいかければいいの？
筋トレしてるのに効果実感できない
そんな方に向け
「細マッチョになる為、負荷のかけ方」
をお伝えします！
「どの重さのダンベル持てばいいんだろう」
「自分にあった負荷をかけられているのか」
こんな経験はありませんか？
自分にあった負荷を
しっかりかけられていないと
せっかく筋トレをしても
効果が出なかったり
最悪の場合怪我を
してしまったり
無駄な時間を
過ごしてしまいます。
そしてガリガリの体を
改善しようとして
筋トレをしているのに
効果を実感できなければ
モチベーションが上がらず、筋トレを
やめてしまい一生ガリガリの体。。。
そんなのは本当にもったいないです！！！！
そんな苦しい未来を
避ける為にも
自分に合った負荷は
どのくらいなんだろう
ということを知ってほしいです！！！
自分に合っていない負荷で筋トレしたらどうなるか？
怪我をしてしまう、筋トレの効果を実感できない
良いことは全くありません。
でも大丈夫です。
この記事の内容を
実践することで
自分にあった負荷の
強さがわかり、怪我もなく
効率よく筋トレすることが出来ます！
効率よく筋トレすることが
出来れば、ガリガリな細い体を
自分の理想の細マッチョな肉体へ
変化させることも出来ます！！！
自分に合った負荷で
筋トレするのは
大切です！
このことを知らなければ
怪我にもつながります
怪我をしてしまえば
筋トレはできなくなり
もしかしたら筋トレが
嫌いになって辞めてしまい
一生、自分に自信が
持てない体になって
しまうかもしれません。
そんなことには絶対なってほしくはありません
なので皆さんに
①重さは10回をぎりぎり上げられる
②3セット、インターバル60秒
この2つのことをお伝えします
①重さは10回ぎりぎり上げられる
筋肉を大きくするには
高負荷で低回数行うのが
重要です！
重さは10回を
ぎりぎり上げられるくらい
でやるのがべストです。
それがわからない場合は
これは上げられるという
重さを試してみます
まだいけると思ったら
少しずつ重さを上げて
負荷増やしていきましょう！
いきなり重すぎるものを持つと
怪我に繋がります！
少しずつ重さを上げましょう！
②3セット、インターバル60秒
①で自分にあった
重さがわかったと思います！
その重さで
筋肉を大きくするなら
3セット、インターバル60秒
を目安で筋トレしましょう！
最初は本当に
きついと思います
10回出来ない場合は
回数を少なくしても良いので
自分の無理のない
範囲で限界に挑みましょう！！
私は無理と思ったところから
あと2回頑張る
という意識で頑張ってます（笑）
まとめ
筋トレするときの
負荷の決め方は
①重さは10回をぎりぎり上げられる
②3セット、インターバル60秒
この2つで決めること
が出来ます！
自分に合った負荷が
わからないとき怪我を
避ける為にも
いきなり重いのに挑戦しないで
少しずつ重くして
確認していきましょう！
最後に
自分の負荷はあっていたか確認してみましょう
今回の記事を読んで負荷が
あっていましたか？
もし
あってなかった場合は
負荷調整して
効率良く筋トレの効果が
実感できるように
しましょう！！！