こんにちは、しゅんです！
今回は、
体が硬い、柔軟性がない
筋トレ前のストレッチは必要？
どんなストレッチが効果的なのかわからない
こんな悩みを解決する
「筋トレの効果を3倍アップさせるストレッチ」
をお伝えします！
どんなストレッチを
すればいいか
わからなかったり
そもそも筋トレするのに
ストレッチは必要なの？
と疑問に
感じたことは
ありませんか？
結論から言うと
筋トレするときに
ストレッチは必要です
ストレッチを
することで
筋肉がほぐれ血行が
良くなり
疲労を激減させたり
筋肉痛の軽減や
柔軟性が
上がって
怪我の
リスクが下がります。
疲労を
残さないことで
その分
トレーニングできるので
筋トレの
効率は爆上がりするでしょう！
私も
ストレッチを
取り入れるように
なってからは
筋肉痛や
疲労が
減少したのが
体感でわかるくらい
変わりました
柔軟性も上がり、
怪我になるリスクも
減ったので
ストレッチを
やる理由としては
十分すぎます！！
まずは
私が取り入れている
①広背筋をのばす
②肩甲骨を伸ばす
③ハムストリングスを伸ばす
この３つの
ストレッチを
まずは
取り入れて
ほしいです！
①広背筋を伸ばす
背中の
大きい筋肉を伸ばす
ストレッチです！
- 直立姿勢で
両手を上にあげる - 右手で、
左腕の手首を握る - 握った腕を
引っ張りながら右側（真横）に倒れる - 反対側も同様に行う
その場でも
出来るので
ぜひ
今やってみてください
広背筋が
伸びてる感覚が
あればOKです！
②肩甲骨伸ばし
背中の上にある
左右の骨を
伸ばします！
- 直立する
- 右肘を軽く曲げて、
右手を肩に置く - 円を描くように
右肘を回す - 反対側も
同様に行う
肩甲骨は
筋トレするうえで
よく使うので
入念に伸ばしています！
③ハムストリングを伸ばす
太もも裏側から
お尻の付け根までの
筋肉を
伸ばします！
- 直立する
- 息を
吐きながら前屈する - 限界のところで
キープする
スクワット
などで
よく鍛える部分
なので
取り入れると
いいですよ！
私がいつも実践している
ストレッチから
厳選しましたが
他にも
いろいろ
ストレッチはあります
自分が
筋トレする部位を
ストレッチしていくことが
効率よく
トレーニングをする
コツだと思います！
怪我や
疲労をためない為には
ストレッチは
欠かせないので
実践してみてください！！