こんにちは！しゅんです！
今回は、
トレーニングは夜やらないほうが良いの？
筋トレをしているのに筋肉がつかない！
そんな悩みを抱えている方に向け
「男らしい体を手に入れる為の
トレーニングの時間帯のポイント」
をお伝えします。
「筋トレは何時が効果的なのかわからない」
「夜中に筋トレするのは良くないと聞いた」
そんな疑問や経験は
ありませんか？
筋トレを行うときの
時間帯のポイントを
知らないことで
夜の時間は
筋トレよくないって聞くから
やらない！
ガリガリの体を
男らしい体にしたいと
思っているのに
時間が合わない
からやらない！
とそんな理由で
諦めるのは本当に
もったいないです！！
そんな自分の体に
自信を持てない
未来をさけるために
時間帯による筋トレの
ポイントを見て
筋トレに励んでほしいです！
トレーニングの時間帯で効果は変わるの？
何時に筋トレをしても
効果は変わりません。
ですが
時間帯によっての
ポイントを知らないことで
怪我をしてしまったり
効率が悪くなってしまうことがあります
でも大丈夫です！
この記事の内容を
実践することで
ガリガリと呼ばれていた体も
自分に自信がつく
素晴らしい体になりますよ！
私はこの内容を実践したことで
怪我もすることなく、
3か月で
増量＋5キロ
一目で筋肉がついたと
わかるくらいになりました。
その後も筋肉の成長を
感じています！
朝、昼、夜の時間帯
で体の状態は全然違います。
つまり
その状態にあった方法を
とることで筋トレの効果を
高めることが出来るのです！
朝、昼、夜の
時間帯別のポイント
実践してみてください！
①朝
「最初に必ず身体を温めること」
朝は体がだるいですよね。
身体は実際に
動ける状態ではありません。
筋肉が固まっており、
ウォーミングアップを
怠ったまま筋トレをすると
怪我をする可能性が高いです。
ストレッチや
軽いジョギングなどの
ウォーミングアップを
入念に行いましょう。
私も朝、
トレーニングするとき
ジムまで歩いて向かったり
ストレッチをして
体を温めて
筋トレに適した状態にしてますよ！
②昼
「満腹状態・空腹状態を避けること」
満腹時に筋トレを行うと
筋トレによる
エネルギー消費が
食事からのエネルギー吸収を
邪魔し、消化不良を
起こしてしまいます
空腹時に筋トレを行うと
食事以外でエネルギーを
生み出すために
筋肉を分解してしまうため、
筋肉を成長させることができません
私は仕事の後
ジムに行ってるので
空腹の状態にならないように
おにぎりなど
軽食を食べるようにしています！
プロテイン
もトレーニング前に飲むのも良いですよ！
③夜
「睡眠の質を落とさないよう気を付けること」
就寝前の高負荷なトレーニングは
睡眠の質を落としてしまいます。
筋トレしたら眠れなくなる
ことありますよね。
私はなるべく寝る前3時間は
筋トレしないように
してますよ！
睡眠の質を落とすと、
疲労が蓄積したり
ストレスが
溜まってしまいます！
睡眠の質を
落とさないよう、
限界まで追い込まない適度な
トレーニングにしましょう！
まとめ
効率よくトレーニングを
するための時間帯のポイント！
朝
体を温める
昼
満腹、空腹をさける
夜
睡眠の質を下げないようにする
この3点を意識してください！！！
最後に
まずは
どの時間に筋トレをすることが多いか考えてみましょう！
考えることで
モチベーションも上がります！
そして
筋トレを
始める一歩に近づきます！
筋トレやりたくないなと
挫折しそうになった時は
自分のがりがりの体を
思い出してください！
やる気がでてきますよ！